Ômega-3, fibras e antioxidantes: nutrientes que aparecem nos estudos

Quando o assunto é alimentação e endometriose, três nomes aparecem com frequência: ômega-3, fibras e antioxidantes. Vale conhecer cada um — lembrando sempre que estamos falando de apoio ao bem-estar, com evidências ainda iniciais, e não de tratamento.

Ômega-3

É um tipo de gordura boa associada ao equilíbrio de processos inflamatórios no corpo. Está presente em peixes como sardinha e salmão, e em fontes vegetais como linhaça e chia. Muitas mulheres incluem essas fontes na rotina justamente pensando no efeito anti-inflamatório geral.

Onde encontrar: peixes, linhaça (de preferência moída), chia, nozes.

Fibras

As fibras alimentam as boas bactérias do intestino, ajudam no funcionamento intestinal e contribuem para maior saciedade e estabilidade da glicose. Como o intestino costuma dar trabalho na endometriose — assunto de endometriose e intestino —, elas ganham destaque.

Onde encontrar: vegetais, frutas com casca, leguminosas, aveia, grãos integrais.

Antioxidantes

São compostos presentes em alimentos coloridos que ajudam a combater o estresse oxidativo. Frutas vermelhas, folhas verde-escuras, cenoura, beterraba e temperos como cúrcuma são exemplos. Quanto mais colorido e variado o prato, maior a diversidade de antioxidantes.

Onde encontrar: frutas variadas, vegetais coloridos, ervas e especiarias.

Juntando na prática

Você não precisa decorar tabelas. Ao seguir o método do prato, com metade de vegetais, boas proteínas, grãos integrais e uma gordura boa, esses nutrientes entram naturalmente. Simples e sustentável costuma ser o melhor caminho.